Abnehmen mit Leptin bedeutet ohne hungern normales Körpergewicht erreichen.
Was ist Leptin ?
15 Minuten nachdem wir mit dem Essen beginnen produziert der Magen Leptin. Leptin ist ein Hormon, das uns uns das Gefühl gibt satt zu werden.
3 weitere Wirkungen von Leptin:
- im Darm bremst es die Aufnahme von Fetten ...
- und erhöht die Aufnahme von
Eiweiss
- im Hirn wirkt es auf ein wichtiges Nervenzentrum (nucleus arcuatus) und gibt uns an dieser Stelle das Gefühl satt zu sein.
Leptin ist ein vom Körper produziertes Hormon. Wenn es wirkt fühlen wir uns satt und haben keinen Hunger. Das ist die Grundlage für das Abnehmen mit Leptin.
Wozu braucht der Körper Leptin ?
Leptin gibt Auskunft über die verfügbare Energiereserve im Körper. Es ist wie die Tanknadel im Auto, die zeigt wieviel Kraftstoff noch vorhanden ist. Haben wir viel davon im Blut fühlen wir, dass wir über genügend Energie verfügen. Wir fühlen uns satt. Das macht Abnehmen mit Leptin überhaupt erst möglich. Denn wer sich satt fühlt isst weniger. Und das ohne zu hungern.
Die Menge Leptin im Blut steigt im Verhältnis zur Fettreserve im Körper. Das kommt daher, dass es von den weissen Fettzellen produziert wird. Je mehr weisses Fett in unserem Körper vorhanden ist, umso mehr Leptin im Blut.
Kann man Leptin einfach spritzen ?

Als Forscher übergewichtigen Mäusen Leptin spritzten, konnten sie zusehen wie diese überschüssiges Körperfett verloren. Am Ende waren sie schlank (siehe Abbildung mit 2 Mäusen) ! Das war die Geburtsstunde der Idee "Abnehmen mit Leptin".
Dasselbe hat man auch bei übergewichtigen Menschen ausprobiert.
Aber es funktionierte nicht.
Denn die meisten Menschen mit Übergewicht haben bereits sehr viel Leptin im Blut. Es wirkt nur nicht ! Das heisst es macht nicht satt und es beschleunigt den Stoffwechsel nicht. Warum klappt es also bei den Mäusen und nicht beim Menschen ?
Nun - die Mäuse bei denen das geht sind keine natürlichen Mäuse. Bei denen wurde das Leptin nämlich genetisch ausgeschaltet. Sie kommen zur Welt und haben gar kein Leptinhormon. Daher werden sie auch nie satt. Sie essen pausenlos und werden schnell übergewichtig. Da sie aber keine Leptinresistenz haben und sonst auch gesund sind, wirkt das Leptin sofort wenn es gespritzt wird und sie werden bald schlank. Bei diesen Mäusen funktioniert Abnehmen mit Leptin ohne Problem.
Bei Menschen mit Übergewicht funktioniert die Spritze aber leider nicht so gut. Das gespritzte Leptin macht nicht schlank.
Der Grund dafür heisst Leptinresistenz. Das Leptin ist in ausreichender Menge im Körper vorhandern, doch hat es an Wirkung verloren. Abnehmen mit Leptin funktioniert logischerweise nur, wenn das Hormon wirkt. Wie man Leptinresistenz loswird und dabei schlank wird verrate ich Dir am Schluss des Artikels.
Ist Leptin nur ein Sattheitshormon ?
Leptin hat auch andere Aufgaben im Körper. Da seine Menge mit dem Körperfett steigt oder sinkt, wirkt es auch als Stoffwechselbeschleuniger. Es erhöht also den Energieverbrauch wenn mehr Fettreserven vorhanden sind. Ein Stoffwechselbeschleuniger bringt den Körper dazu schneller Kalorien zu verbrauchen.
Und das ohne zusätzlichen Sport ! Mit Leptin abnehmen bedeutet also auf der einen Seite weniger essen und auf der anderen Seite mehr Kalorien verbrauchen. Es bedeutet den Stoffwechsel beschleunigen. Auf ganz natürliche Weise.
- Umgekehrt bringt niedriges Leptin im Blut den Körper dazu Energie zu sparen (niedriger Kalorienverbrauch). Denn niedriges Leptin ist ein Signal, dass der Körper hungert. Im Energiesparmodus kann er längere Zeit mit weniger oder sogar ganz ohne Nahrung auskommen. Das passiert bei sehr vielen herkömmlichen Abnehmmethoden (zB. der Blutgruppendiät) und ist die Ursache für den unbeliebten Jojo-Effekt.
3 Dinge, die Du über Leptin wissen musst !
- Du denkst übergewichtige Menschen haben einen niedrigen Leptinspiegel ? Falsch ! Aufgrund Leptinresistenz haben sie viel Leptin, fühlen sich aber trotzdem nicht entsprechend satt (s. ->Leptinresistenz).
- eine Woche herkömmliche Diät senkt den Leptinspiegel um 30 bis 50%. Bei niedrigem Leptin verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und damit letztendlich auch den Kalorienverbrauch.
- je mehr Kohlehydrate in der Nahrung, desto mehr Leptin produzieren unsere weissen Fettzellen. "Low Carb" ist also gleichbedeutend mit weniger Leptin und das wiederum bedeutet langsamerer Stoffwechsel bzw. weniger Energieverbrauch.
Kohlehydrate steigern durch vermehrtes Leptin den Energieverbrauch und geben uns das Gefühl satter zu sein.
3 Dinge, die Leptin erhöhen:
- Emotionaler Stress - weniger Hunger bei Stress
- Östrogen (das weibliche Geschlechtshormon) - weniger Hunger bei hohem Östrogen (Eisprung)
- Insulin (das für den Zuckerhaushalt wichtige Körperhormon) - weniger Hunger nach Einnahme von Zucker und Kohlehydraten
3 Dinge, die Leptin senken (mehr Hunger):
- das männliche Geschlechtshormon Testosteron
- Sport und Muskeltraining
- Schlafmangel - zu wenig Schlaf bedeutet also mehr Hunger
Wenn Leptin nicht wirkt - Leptinresistenz.
Leptinresistenz ist der Grund, warum viele Menschen mit ausreichend Leptin im Blut immer noch übergewichtig sind. Und es leider bleiben. Etwas hindert das Leptin daran richtig zu wirken. Menschen mit Leptinresistenz haben bei vollen Fettreserven mehr Hunger und einen niedrigeren Kalorienverbrauch als solche, bei denen es normal wirkt.
Woher kommt das ? Diese Fragen haben Forscher bereits für uns beantwortet. Sie fanden heraus, dass "niederschwellige Entzündung" Schuld an der Leptinresistenz ist. Und auf diese Weise zu Übergewicht führt.
Ist Fett schuld ?
Lange Zeit wurde im Fettanteil der Nahrung der Hauptgrund für Übergewicht gesehen. Doch neueste Forschungen konnten das nicht bestätigen. - Im Gegenteil ! Die Einnahme von Fett allein macht nicht dick. Bei der ketogenen Diät zum Beispiel wird hauptsächlich Fett eingenommen (bis zu 80% der Gesamtkalorien !) und das genaue Gegenteil passiert. Es purzeln die Kilos (kurzfristig).
Zwar nehmen Labormäuse bei fettreicher Ernährung zu. - Das funktioniert aber nur bei einseitiger Ernährung. Zum Beispiel wenn Ihnen hohe Mengen Zucker verabreicht werden. Oder hohe Mengen spezieller, sogenannter gesättigte Fette (viel Butter zB.).
Es ist also nicht das Fett allein Schuld. Es ist eine einseitige Ernährung mit zuviel von einer Sorte Fett, zuviel Zucker oder beides.
Entzündungen führen zu Leptinresistenz.
Entzündungen verursachen Leptin- und Insulinresistenz. Und wenn dieser Zustand andauert kommt es über die Jahre zu Übergewicht. Sie führen dazu, dass ein Mensch mit hohem Körperfett und folglich viel Leptin im Blut nicht so schnell satt wird. - Bei Entzündung funktioniert Leptin also nicht richtig. Abnehmen mit Leptin geht folglich nicht.
Forscher meinen, dass der bei Entzündung aktivierte TLR4 -Rezeptor mitschuld ist. - Dieser hindert Leptin (und übrigens ebenso Insulin) uns satt zu machen.
Wer den eigenen Körper ein bisschen kennt, der weiss, dass fast alles, was im gesunden Körper passiert einen Sinn hat. Aber was hat es für Sinn, wenn Entzündung uns hindert satt zu werden ?
Die Antwort: Entzündung tritt immer auf, wenn der Körper glaubt, dass etwas in ihm beschädigt wurde. Dann braucht er zusätzliche Energie, um diese Schäden zu reparieren. Da kann es sinnvoll sein, wenn man sich weniger schnell satt fühlt und mehr Nahrung aufnimmt.
Leptinkiller Entzündung.
Es gibt wenig Dinge, die Entzündung und Übergewicht so verlässlich hervorrufen wie hohe Mengen raffinierter Zucker. Das ist Zucker wie er in fast food, Fertigprodukten, zuckerhaltigen Limonaden und gesüssten Süsspeisen zu finden ist. - Reiner Zucker in hoher Dichte und ohne Verpackung (wie sonst in der Natur zB. in Obst und Gemüse).
4 Tricks, die Dir beim Abnehmen mit Leptin helfen
Weniger Entzündung = weniger Leptinresistenz. Und erst wenn Leptin richtig wirkt ist abnehmen auf Dauer überhaupt möglich !
Hier ein paar natürliche Stoffe, die Entzündungen in Schach haltenund Dir beim Abnehmen helfen werden:
- Resveratrol (in Erdnüsse, Rotwein)
- Anthocyanidine (Äpfel, Beeren)
- EGCG (Grüntee),
- Quercetin (rote Zwiebel, Kapern)
- Hellenin
Diese Stoffe wirken entzündungshemmend. Sie können Leptinresistenz mildern und ermöglichen so das Abnehmen mit Leptin. Man wird wieder mit weniger Essen satt und der Kalorienverbrauch steigt. Ganz von allein und ohne Sport. Der Traum von jedem, der überschüssiges Gewicht loswerden will.
Im allgemeinen führt vegetarische Kost zu weniger Entzündung im Körper. Viele Blogs, die sich mit dem Thema abnehmen beschäftigen meinen, das sei deshalb die Lösung. Aber leider ist das nicht die ganze Wahrheit. Selbst Vegetarier können übergewichtig werden und es auch bleiben. Vegetarier sein heisst nicht von Entzündungen ganz befreit sein. Gluten ist zum Beispiel ein Stoff, der in vegetarischer Ernährung vorkommt und der Entzündungen im Körper verursacht.
Leptinresistenz ganz besiegen !
In einem Experiment mit sehr vielen Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass die meisten übergewichtigen Menschen nach einer Diät verlorenes Gewicht bald wiederaufnehmen.
Das ist der bekannte Jojo-Effekt. Diejenigen aber, denen nach einer Diät zusätzlich Leptin verabreicht wird nehmen nicht wieder zu ! Die Menge Leptin sinkt nach einer Woche Diät zwischen 30 und 50% sinkt (s.o.).
Aber von alleine steigt diese Menge nicht wieder auf dasselbe Maß wie vor der Diät. Das führt nach einer Diät zu dem Gefühl, nicht richtig satt zu sein. Deshalb essen nach einer Diät die meisten auch wieder mehr und sind bald wieder bei ihrem alten Gewicht.
Es gibt zwei Möglichkeiten das zu verhindern:
entweder man bekommt regelmässig zusätzliches Leptin verabreicht
oder
man verbessert die Wirkung des natürlichen, bereits vorhandenen Leptins.
Fazit
Entzündung ist ein Alarmsignal im Körper. Er glaubt an eine Gefahr, eine schwierige Überlebenssituation oder einen Schaden und möchte sich auf schwierige Zeiten vorbereiten. Aus diesem Grund schwächt er die Wirkung des Sattheitshormon Leptin. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und man wird weniger schnell satt. Dieser Vorgang nennt sich Leptinresistenz und bedeutet Hunger bei ausreichenden Energiereserven bzw. Körperfett ! Da im Körper kein Mechanismus umsonst existiert, macht das Sinn.
Krankheit kann den Körper möglicherweise viel Energie kosten und es ist daher sinnvoll für zusätzliche Reserven zu sorgen. Ist es aber nur ein falscher Alarm und wird Entzündung unnötig durch falsche Ernährung hervorgerufen, so führt das zu hartnäckigen, langsam wachsenden Fettreserven. Abnehmen mit Leptin geht nur, wenn wenig Entzündung vorhanden ist und Leptin das Gefühl gibt satt zu sein.
unvollständige Liste von Quelle(n): Perceived psychological stress and serum leptin concentrations in Japanese men - 2006 Effects of resistance training on cytokines. - 2010.