HDL Cholesterin erhöhen + Gesamtcholesterin senken = besserer Schutz.
HDL Cholesterin erhöhen ist sinnvoll, wenn das Gesamtcholesterin im Blut erhöht ist.
Möchte Ihr Arzt das Risiko abschätzen, dass Sie an einer Herz-Kreislauferkrankung erkranken, dann wird er oder sie in Ihrem Blut mehrere Cholesterinwerte messen.
Früher dachte man.
Lange Zeit war man überzeugt, dass ein hoher LDL-Cholesterinwert allein bereits besonders gefährlich ist. Aber das hat sich als falsch herausgestellt.
- Zwar kann ein mit Medikamenten gesenktes LDL-Cholesterin tatsächlich das Risiko einer Erkrankung etwas drücken. Aber trotzdem steigern entweder ein hohes LDL- oder ein hohes Gesamtcholesterin allein nicht das Risiko einer Erkrankung.
Aber ... wie ist das möglich ?
Heute weiss man mehr.
Mittlerweile konnte dank neuer Studien gezeigt werden, dass das beste LDL-senkende Medikament allein nicht davor schützen kann. LDL-senkende Medikamente heissen übrigens Statine. Statine senken zwar das Risiko einer Erkrankung ein wenig. Aber vor den meisten (60-70% aller Fälle) Herzkranzgefäßerkrankungen bieten sie keinen Schutz (Gadi R 2012).
Es heisst, dass hinter Herzinfarkten und anderen Problemen wie Schlaganfällen was anderes Schuld ist als erhöhtes LDL-Cholesterin.
15 jährige Studie mit 3322 Teilnehmern.
So bewies im Jahr 2009 zeigte eine in einem renommierten Ärztejournal publizierte Studie mit über 3322 Erwachsenen (Ingelsson E, 2009), dass weder Gesamtcholesterin noch LDL-Cholesterin das Risiko einer Erkrankung vorhersagen.
Am Anfang dieser über 15 Jahre dauernden Studie war keiner der Teilnehmer erkrankt. Dann maß man 15 Jahre lang die Cholesterinwerte der Teilnehmer. Die Forscher suchten dabei nach Anzeichen einer Herzkreislauferkrankung.
Am Ende kam heraus, dass das Verhältnis der Cholesterinwerte wichtiger ist als einzelne Werte.
Besonders das Verhältnis
Gesamt:HDL Cholesterin
ist ein gutes Maß. Idealerweise liegt es unter 3.5 ! Weder Gesamtcholesterin noch LDL-Cholesterin für sich genommen haben eine solche Aussagekraft.
Mindestens zwei weitere Studien kamen unabhängig zu demselben Ergebnis. Nämlich, dass das Verhältnis Gesamtcholesterin:HDL-Cholesterin ein besseres Maß für das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße ist (Lemieux I 2001, Zhang L 2009).
Idealerweise liegt dieses Verhältnis unter 3.5 - das kann man erreichen indem man:
1. HDL Cholesterin erhöht
2. Gesamtcholesterin senkt
3. beides gleichzeitig
Sollte man aber bereits an einer Herzkreislauferkrankung erkrankt sein, so gibt es eine gute Nachricht. Das Risiko daran zu sterben kann man deutlich reduzieren. Indem man das HDL Cholesterin erhöht, das Gesamtcholesterin senkt oder beides (Real JT 2001, Keil U 1998).
Hohes HDL-Cholesterin schützt übrigens auch vor der wichtigsten Ursache für Übergewicht -> der Insulinresistenz (Kim SW, 2013).
HDL Cholesterin erhöhen - auf natürliche Weise.
Japan hat eine seiner hohe Lebenserwartung und gleichzeitig eine im Vergleich mit anderen Ländern niedrige Anzahl von Herzkreislauferkrankungen.
Dabei konsumiert die japanische Bevölkerung sehr viel Meeresfrüchte und Meeresfisch. Das ist vielleicht auch einer der Gründe für diesen Unterschied. Und tatsächlich zeigt die Zahlen (Yamori 2017), dass mehr Meeresfisch am Speiseplan auch mehr HDL Cholesterin bedeutet (genauer gesagt bis zu 10% mehr HDL-C).
Eine weitere Möglichkeit das HDL zu erhöhen besteht in der Einnahme von zusätzlichem Nahrungsergänzungen. Zwei Vitamine, die ihre Wirksamkeit beim erhöhen des HDL bereits bewiesen haben:
- Vitamin C. Besonders bei einem niedrigen Vitamin C Blutspiegel kann Vitamin C helfen das HDL deutlich zu erhöhen.
- Vitamin B3 - auch genannt Niacin. Wie Vitamin C ist auch Vitamin B3 ein wasserlösliches Vitamin. Es ist weniger hitze- und lichtempfindlich und geht bei Lagerung daher weniger schnell verloren. In Studien konnte gezeigt werden, dass es HDL-Cholesterin erhöht.
Gesamtcholesterin senken.
Vitamin A ist in der Lage Gesamtcholesterin zu senken. Bei einer Studie mit fettleibigen Ratten halbierte sich ihr Gesamtcholesterin nach Vitamin A Gabe ! Man geht davon aus, dass dieser Effekt auch bei Menschen funktioniert, obwohl noch keine konkreten Studien dazu vorliegen.
2012 zeigte ausserdem eine Studie aus einer renommierten Zeitschrift für Fachärzte den Zusammenhang zwischen Gesamtcholesterin und einem wichtigen Hormon des Schilddrüsenstoffwechsels: dem TSH. Je höher der TSH-Wert, desto mehr Gesamtcholesterin fand man im Blut. Menschen mit einem hohem TSH-Wert haben ein 3 mal höheres Risiko auch hohes Gesamtcholesterin zu haben.
Das kippt das Verhältnis Ges.C : HDL-C zum schlechteren. Daher ist es wichtig ärztlich eine ->Schilddrüsenunterfunktion abklären zu lassen und das richtige dagegen zu unternehmen. Dabei spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle. Eine normale Schilddrüsenfunktion und niedriges Gesamtcholesterin gehen Hand in Hand. Vitamin A ist übrigens auch eine wichtige Grundlage für eine normale Schilddrüsenfunktion.
